Я женщина мужчина , мне лет, рост см, вес кг. Тренируюсь редко или никогда 1–3 раза в неделю 3–5 раз в неделю 6–7 раз в неделю дважды в день и хочу похудеть держать вес набрать массу .
Подробнее про белки, жиры и углеводы.