Жиры

9 ккал в грамме

Нужны для гормонов, работы мозга, усвоения витаминов и защиты органов. Бояться их не стоит — важно выбирать полезные источники.

Сколько нужно в день

Всего
0,8–1,2 г на 1 кг веса
Насыщенные
до 10 % калорий за день
Ненасыщенные
бо́льшая часть рыба, орехи, масла

Полезные источники

граммов жира в 100 г продукта

  • Оливковое маслоисточник витамина E

    100 г

  • Орехигрецкие, миндаль

    50–60 г

  • Сыртвёрдый, источник кальция

    20–30 г

  • Авокадоиз них 10 г ненасыщенных

    15 г

  • Жирная рыбасёмга, скумбрия, омега-3

    10–15 г