Белки

4 ккал в грамме

Строительный материал для мышц, органов и тканей. Белок нужен для восстановления и роста и дольше других нутриентов сохраняет чувство сытости.

Сколько нужно в день

Обычно
1,6–2,2 г на 1 кг веса
При похудении
2,0–2,4 г на 1 кг веса
При наборе массы
1,8–2,2 г на 1 кг веса

Где больше всего белка

граммов белка в 100 г продукта

  • Говядинаотварная

    26 г

  • Курицагрудка, приготовленная

    25 г

  • Рыбатреска, минтай

    20 г

  • Творог5 % жирности

    18 г

  • Яйцакуриные

    13 г