Углеводы

4 ккал в грамме

Основной источник энергии. Лучше выбирать сложные углеводы: они усваиваются медленно и дают сытость надолго.

Сколько нужно в день

Всего
3–5 г на 1 кг веса
Сложные
80–90 % всех углеводов
Простые
до 20 % лучше рядом с тренировкой

Полезные источники

граммов углеводов в 100 г продукта

  • Овсянкасухие хлопья, много клетчатки

    66 г

  • Рисварёный

    28 г

  • Бананыудобный перекус

    23 г

  • Фасольварёная, есть растительный белок

    21 г

  • Картофельварёный, богат калием

    17 г

Сложные и простые

Примерное соотношение для обычного рациона. Сложные — крупы, бобовые, овощи. Простые — фрукты, мёд, сладости.